Десять советов о здоровом питании детей

 

Не всегда легко заставить детей питаться сбалансированно.
Вот десять советов, которые помогут Вам привить навыки здорового питания с самого раннего возраста.

 

10. Не пропускайте завтрак


girl having breakfast with dad 

Будь это только банан и стакан молока, с помощью завтрака Вы зарядитесь энергией, и это поможет Вам сохранить энергию большую часть дня. 
Если Вам удастся убедить ребенка завтракать каждый день, очень возможно, что он на всю жизнь сохранит эту хорошую привычку. 


9. Выбирайте здоровые закуски


eating oranges for snack 

 

Когда возникает необходимость перекусить, и, правда, удобней съесть печенье или чипсы. Однако эти закуски, как правило, с низким содержанием питательных веществ и содержат много калорий.

Лучше попробовать запастись здоровыми закусками, такими как фрукты, несоленые орехи и семечки и простые йогурты, без подсластителей.


8. Пейте воду


girl drinking a glass of water 

Поощряйте ребенка пить воду во время приема пищи и оставлять сок и сладкие напитки только для случайного потребления.
Хотя сок может содержать ценные питательные вещества и заряжает тело энергией, дети должны пить воду в первую очередь, а не подслащенные напитки, когда хотят пить.


7. Разведите собственный сад


harvesting carrots 

Если есть возможность, выращивание в домашних условиях овощей и ароматических растений может стать развлекательным способом научить ребенка, откуда берутся овощи, и поощрять его в здоровом и разнообразном питании.
Более вероятно, что ребенок попробует брокколи или морковь, если он помогал их сажать и выращивать.
Если у вас нет сада, коробка на подоконнике может быть столь же эффективной.


6. Ешьте вместе


mother and children eating together 

 

Заманчиво кушать перед телевизором, поглощать обед в офисе или перекусывать на ходу.
Поощряйте ребенка есть обычную пищу. Трапезничайте всей семьей всякий раз, когда можно. Таким образом, Вы не только снизите попытки перекусить, но и проведете время вместе.


5. Развлекайтесь на кухне


two girls baking in the kitchen 

 

Дети скорее предпочтут поесть, если будут участвовать в приготовлении пищи. 
Готовьте и развлекайтесь вместе. Дайте ребенку фартук, и пусть он поможет Вам на кухне с различными задачами, которые считаются безопасными для него.

По мере того, как ребенок будет расти и становиться более сведущим, позволяйте ему готовить ужин раз в неделю. Но если Вы чувствуете, что это не столь хорошая идея, и Вы можете остаться голодными, можно записать ребенка на кулинарные курсы во время школьных каникул.


4. Nu va grabiti


girl eating slowly 

Неспешный прием пищи рекомендуется для любого возраста, особенно если Вы хотите сохранить контроль над килограммами. Сообщение, отправленное желудком, что он насыщен, достигнет мозга примерно через 20 минут. 
Каким бы сильным не было желание, чтобы дети заканчивали трапезу в течение нескольких минут, а не часов, более важно, чтобы они научились замедляться и пережевывать пищу надлежащим образом.


3. Будьте изобретательны


creative meal 

Все яркие цвета фруктов и овощей проявляются из-за натуральных веществ растений, которые оказывают благотворное воздействие на наш организм. Каждый цвет имеет определенное влияние на организм, так что важно каждый день получать как можно более красочное питание.
Предложите ребенку красочные закуски, разнообразные фрукты и ягоды или нарежьте овощи в привлекательной форме, чтобы они казались более развлекательными и интересными.


2. Научите ребенка, когда ему остановиться


girl thinking whether to take another bite of food 

 

Хотя дети рождаются со способностью прекращать есть, когда они насытились, родителям часто трудно судить, поели ли дети, что и как нужно.
Научите его «слушать» желудок и задавать себе такие вопросы, как: «Мой животик полный?» или «Мне будет плохо, если я съем еще и эти булочки?». Таким образом, он сможет сам осознать, сыт ли он или если он что-то переел, то от этого ему станет плохо.  


1. Не сдавайтесь


little girl meesing up her plate of food 

Наше исследование показывает, что большинству младенцев и детей нужно пробовать что-то новое от семи до десяти раз, прежде чем им это понравится. Так что не бойтесь вводить в детское питание новые или более экзотические блюда. 
Хорошей тактикой побудить детей есть множество здоровых продуктов может стать то, что Вы им скажете, что если они пробуют что-то новое, это признак того, что они растут. Или берите их с собой за покупками, и пусть они сами выбирают себе новые здоровые продукты, чтобы съесть их дома с тем, с чем им нравится.